Uma das principais frutas do meio esportivo, consumida pela maioria dos atletas, é, sem dúvidas, a banana. A fruta é natural de países com clima tropical, e é produzida durante todo ano em nosso país e em outras regiões que contêm temperatura semelhante a do Brasil, tendo maior produção na Índia e nos países da América do Sul.

Deixando a parte geográfica de lado, a banana é um alimento completo quando o assunto é nutriente. Além de conter pequenas concentrações de fósforo, magnésio e cálcio, essa fruta ainda conta com boa quantidade de carboidratos, proteínas, fibras e potássio, elementos básicos para que um corpo tenha saúde.

Com todos esses pontos a seu favor, a banana tornou-se o alimento imprescindível entre os corredores, que a utilizam antes e após a prática do esporte. Contudo, não são apenas para os esportistas que ela é atrativa, já que todos podem desfrutar de seus benefícios.

A quantidade média de banana que pode ser ingerida diariamente deve ser correspondente ao gasto calórico do indivíduo. Sedentários devem comer pelo menos uma banana por dia, sendo de três a cinco para quem prática esportes ou gasta grande quantidade de energia durante o dia-a-dia.

“Comer banana é sempre positivo para quem seja. Porém, vale ressaltar que também é válida a variação de frutas, nunca comendo apenas um tipo, mas sim, vários”, afirma Luís Ricardo de Souza Alves, nutricionista esportivo da Nutrição Fácil.

Os prós
Além de ser uma ótima fonte de energia, por conter grande quantidade de carboidratos, cerca de 30 gramas, a banana tem alta influência no cotidiano dos indivíduos. “A banana tem o poder de evitar a insônia, irritabilidade e a fraqueza, além de melhorar o trânsito intestinal, pela grande quantidade de fibras encontradas na fruta”, diz Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé.

Por ser de fácil digestão, a banana pode ser ingerida sem problemas antes dos treinos e provas. Além disso, tem também o poder de controlar o humor de quem a ingere, já que equilibra um neurotransmissor denominado serotonina, localizado no cérebro, deixando menos espaço ao estresse e a depressão.

Quando o assunto é câimbra, contração súbita muitas vezes dolorosa que atinge grande parte dos esportistas, a banana também pode ser útil. “Há alguns estudos que apontam o potássio como auxiliador no combate às câimbras. E, mesmo não havendo confirmação que a fruta possa combatê-las de fato, a banana é rica em potássio, desempenhando então o papel das pesquisas”, relata Ana Paula.

Os contras
Algumas pessoas podem ter alergia ao alimento e outras podem até sentir mal ao sentirem o cheiro dela. Também há o perigo de comer uma banana muito verde, não madura, o que pode gerar problemas gastrintestinais.

“Para esse tipo de pessoas a banana não fará bem. Mas não tendo alergia ou sabendo ingerir sem problemas, é uma maravilha esta fruta, pois no nosso país temos o ano inteiro e não de forma sazonal, como o morango, lichia, caqui, etc.”, finaliza Alves.